健身可以每天練嗎？3個重點了解健身一週安排幾天最適合

健身可以每天練嗎？想健身的人，無論抱持什麼目標，大多都會想看到明顯的健身成果。但就算是安排健身每天練，實際執行之後，卻發現有些人的健身效果明顯，有些人卻愈練愈疲憊而且很難看出變化。因此為了讓大家了解怎麼安排健身時間，PTFIT整理7個重點，想了解就一起繼續往下看吧！

健身可以每天練嗎？3個重點了解怎麼安排健身時間

健身可以每天練嗎？若你剛好每天都有時間可以安排健身，而且希望看到明顯的健身成果，那麼就先來透過肌肉如何增長、肌肉痠痛能不能繼續練以及如何循序漸進安排健身強度3個重點，一起來了解健身是否可以每天練！

1.肌肉增長主要靠練後休息

肌肉增長是許多人健身的目標，因為可以提高身體的基礎代謝率、減少脂肪堆積，讓身形變得更緊實好看。而提升肌肉適能的原理，是利用超出負荷的重量訓練，造成肌肉輕微破壞，再透過休息恢復，讓肌肉變得比以前更粗壯，所以可以說肌肉增長與休息息息相關，若沒有足夠的休息，反而會讓鍛鍊的成效不明顯，因此建議重訓後，晚上應睡足8小時，而鍛鍊的部位至少休息超過24小時，再進行下一次訓練。

2.需依肌肉痠痛程度調整訓練

在一定強度的運動後，通常會產生兩種痠痛，一種是急性肌肉痠痛，在運動後就會因肌肉纖維進行撕裂修復而產生；一種是延遲性肌肉痠痛，通常在12到24小時左右出現，這是正常的現象。但若在下一次訓練時，肌肉仍然有痠痛的感覺，可以進行鍛鍊嗎？這時就可以依據下3種肌肉痠痛等級來判斷是否繼續訓練：

• 第一級：需要特定姿勢才會出現微痠痛感，若是第一級痠痛，則代表仍可以繼續鍛鍊
• 第二級：一碰到訓練部位就會痠疼，建議訓練其他肌群，或是改不同運動來鍛鍊
• 第三級：身體不動也能感到訓練部位傳出疼痛感，建議休息一天等疼痛緩解再進行訓練

3.循序漸進安排才能有效進步

健身可以每天練嗎？有些人天天健身，也訓練好幾個月了，但是感覺身體沒有明顯變化，這很有可能是因為只參考少數影片、文章，每天都安排差不多的動作、重量而造成健身成效不佳。因此，若想要天天訓練，擁有一個適合的健身規劃就很重要。因為想要進步，就必須面對挑戰，透過循序漸進增加訓練的強度，才能繼續讓肌肉有效成長，體能持續進步，但也要注意避免訓練強度超出身體可以承受的負荷，而造成訓練傷害唷！

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健身每天練要注意什麼？掌握4個重點就能天天鍛練

健身可以每天練嗎？其實健身是可以每天練的，但是若健身每天練的目的是希望有明顯的減脂、增肌成效，那麼就需要依不同部位、頻率、飲食等等來安排訓練唷！想知道每天健身應該注意什麼，就讓我們繼續透過4個重點來了解。

1.不同部位訓練分天進行

健身可以每天練嗎？若要每天健身，建議將全身肌肉群分成幾次或幾個部位進行訓練；只有這樣才能讓每個部位，有足夠的訓練和充分的恢復時間，讓肌肉能更有效率的成長。像是每一次可以安排不同「主要肌群＋輔助肌群」一起練，每天練大概3天能練完全身，既能符合訓練後休息24小時以上的原則，一週還能訓練到2次。

2.嘗試不同的訓練計劃

健身每天練還有一點要注意，就是避免只用一種練法太久，例如：只單獨練同部位大肌群，讓肌肉逐漸適應鍛鍊狀態，反而變得不容易進步，因此建議可以嘗試不同的姿勢、不同的訓練器材，或是和其他的小肌群一起訓練，提升全身肌肉生長的平衡性。若是有減脂的需求，也可以插入高強度間歇訓練，讓健身更有效率唷！

3.需要搭配飲食控制

有些人覺得健身還必須包括節食，才有辦法鍛鍊出好身材。但其實健身後的營養攝取蛋白質若不足，肌肉也很難獲得有效的成長。因此，若想健身每天練，更需要搭配均衡的飲食。另外，身體肌群是由蛋白質組成的，建議健身後必須在30分鐘內立即補充蛋白質，才有辦法提供肌肉足夠修復的營養。

4.請專業健身教練制定訓練菜單

想要獲得理想的健身成效，就必須堅持訓練，但健身可以每天練嗎？這就取決於訓練部位的不同以及當下肌肉的狀況來決定。因此擁有一個能確認訓練部位、方式以及記錄訓練狀況的訓練菜單就十分重要，若不清楚健身菜單怎麼擬定，建議尋求專業健身教練的協助，透過教練的專業判斷幫你量身製訂訓練菜單，讓你健身每天練也能獲得持續的進步！

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健身可以每天練嗎？由於健身需要花費許多時間以及精力，因此大多數人都會希望可以快一點看到成效。若想要安排健身每天練，需要了解目前的身體狀況以及擁有適合的健身計劃。若讓專業健身教練來協助你，則可以讓健身效果最大化唷！健身教練推薦PTFIT，讓1對1健身教練協助安排適合你的健身計劃，並督促你的休息以及飲食，讓你天天健身也可以達到理想的健身目標！（立即預約專屬健身教練）

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