根據美國按摩治療協會的說法，運動按摩可以提高運動表現、加速恢復和預防傷害。按摩師會針對運動中最常用的肌肉，以專業按摩手法改善活動能力，同時還幫助擴張血管以促進循環和清除廢物以減少痠痛與緊張。對於運動後按摩肌肉的重要性不言而喻，但想要透徹了解按摩與肌肉，還需要從不同層面研討才能搞懂，馬上利用本篇文章學習關鍵知識吧！
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一定要在運動後按摩肌肉嗎？3個角度分析帶你看
運動後配合運動按摩有助於減輕肌肉疲勞痠痛，並恢復肌肉彈性縮短痠痛時間。根據運動訓練雜誌上的一項研究，運動後應盡快進行運動按摩，可以舒緩運動後所產生的延遲性肌肉痠痛。以下整合3個分析角度帶你更深入認識肌肉與按摩間的關係。
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1.肌肉伸縮：運動後肌肉收縮變短、僵硬
運動後肌肉會變緊並感到痠痛，是由於人的動作都是依靠肌肉運動收縮所致。以運動員來說，運動強度提高的同時，肌肉收縮的速度與壓力也會隨之變大，運動久了，肌肉會因疲勞使收縮行程變短，進而感到沒力且僵硬。肌肉就如同彈簧一般，彈簧用久了，若沒更換或保養也會失去原有的彈性。而運動後按摩則有助於肌肉拉長原有的彈性而增進肌肉的柔軟度。
2.肌肉負擔：超出負荷訓練，易造成延遲痠痛
在運動後一兩天出現肌肉疼痛或僵硬的現象，稱為延遲性肌肉痠痛。這在剛開始培養運動習慣的人中最為常見，運動時只要超出負荷或拉長時間訓練，都可能發生這種情況。延遲性痠痛與肌肉纖維的壓力增加有關，因為肌肉過度使用、進行肌肉不習慣的動作姿勢，或訓練平時用不到的肌肉，也同樣容易產生痠痛。可藉由運動按摩來放鬆肌肉，藉此緩解延遲痠痛現象，並提升下次訓練的效益。
3.肌肉傷害：運動後疲勞累積、肌力下降，易發生運動傷害
運動傷害是運動時可能會發生的問題，運動傷害也可以分「直接性」、「累積性」兩種。最常見的運動傷害多半是直接性運動傷害，肌肉傷、扭傷或撕裂等。累積性運動傷害，大多是運動過度導致磨損與肌肉疲勞累積壓力等。無論是哪一種運動傷害，當人體沒有放鬆而持續訓練，肌肉就會產生許多不適的症狀使身體機能下降。而最直接舒緩方式就是按摩，透過運動按摩來排除肌肉壓力，並降低運動傷害的產生。
運動後肌肉痠痛按摩能夠緩解嗎？3個原理解開迷思
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劇烈運動後的按摩會讓身體感到舒適，也能減輕疼痛並幫助肌肉恢復。根據【科學轉化醫學期刊】研究，按摩是可以緩解肌肉發炎症狀、改善血液流動並減少肌肉緊繃的。想要確實釐清運動後痠痛與按摩的關係，馬上透過以下3個重點解開疑惑！
1.延遲性痠痛主因為肌肉破壞修復過程中的發炎反應
延遲性肌肉酸痛是在劇烈運動後的肌肉纖維受到撕裂與破壞而引起的發炎症狀。會感受到肌肉發熱甚至略微腫脹，都屬於正常現象，任何種類的運動像：馬拉松、重量訓練或是拳擊有氧運動等，甚至平時沒運動的新手突然開始訓練，也非常容易引起延遲性酸痛，可以透過運動按摩、充分睡眠與肌肉休息來緩解並逐漸恢復。
2.蛋白質缺乏肌力不足易導致痠痛
肌肉的營養來源是蛋白質，運動補充適量蛋白質才能幫助肌肉生長與修復。無論在沒有運動的情況下，若蛋白質長時間攝取不足，除了肌肉量將會減少、代謝變慢外，也可能引發身體機能的失衡，導致全身痠痛的狀況發生。運動後建議藉由食物來補充蛋白質。舉例：豆漿、蛋、雞胸肉、花椰菜等，這些食物也都方便取得。
3.肌肉痠痛與肌肉拉傷不同，緩解方式不可混淆
肌肉痠痛很大的原因是同一個動作運動太久，或平時沒運動突然開始訓練而導致。肌肉拉傷多半是直接性的運動傷害，像扭傷或撕裂等。兩者的疼痛感受不同，而處理方式也不同，肌肉痠痛可以透過按摩、泡熱水澡放鬆方式來舒緩。肌肉拉傷第一時間需要休息與冰敷，若嚴重需立即就醫，必須區分其中不同，避免處置錯誤反而導致不適狀況加劇。
運動後推薦找尋專業運動按摩教練，消除肌肉緊繃獲得肌肉保養知識
肌肉保養不容易，無論是運動後的痠痛或工作上的疲勞，都可以藉由拉筋伸展、泡澡、休息來幫助肌肉恢復與放鬆，除了拉筋、休息之外，身體更需要適當的按摩，藉由運動按摩保養肌肉，讓肌肉長期處於最佳狀態，搭配訓練使身體素質越來越精實，也能讓身體更為健康、運動效果更加出色唷！若你對運動按摩有興趣，或是想更進一步了解運動後的伸展放鬆，建議你找尋專業運動按摩教練的協助！讓其透過熟練按摩與知識分享，為你找回輕盈、舒適的身體狀態。
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