按摩種類有許多，按摩手法也有所不同，但主要都是針對身體與心靈的放鬆。除了選擇自己喜歡的按摩類型，你知道運身為專業的運動按摩師，首先要了解人體結構與肌肉的走向嗎？先撇除以上這個要點，在運動按摩時，最需要注意的步驟與細節，你知道有那些嗎？這次來介紹運動按摩時的步驟與技巧。
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運動按摩怎麼按？4個專業按摩步驟帶你看
運動按摩會針對個人的需求做不同的處理方式，按摩前一定都會詢問身體的狀態或被按摩者隔天的活動行程，按摩師會再判斷後安排適合的按摩手法。想知道運動按摩怎麼按嗎？給以下透過4點步驟讓大家了解運動按摩的實際流程！
1.檢查肌肉、關節狀態
先詢問什麼情況、什麼動作或什麼部位會出現不適感？並在現場直接做活動的動作，觀察身體的表現。檢查關節、包括肌肉的活動度與張力，縮小範圍找到確切位置。透過觸診確認是否肌肉沾黏或肌肉太緊繃。自己可以嘗試以下的方法：用手輕按自己的手臂，檢查手臂部位是否緊繃或鬆弛。左右手可以互相對照，如果感覺左手肌肉比較緊繃，表示右手內側張力比較大，所以處於緊繃狀態。
2.確認肌肉沾黏狀況
沾黏，指人體受傷時，身體的組織液會自然滲透在肌肉中。身體的本能，會避免使用傷害且發炎的肌肉，在沒有活動的情形下，身體的組織液會慢慢收緊，演變成沾黏。沾黏的肌肉因為緊繃、張力變小，就像繩子缺乏彈性而縮短在一起。而身體的活動時也會受限，且疼痛不舒服。身體逐漸喪失應有的活動度。在按摩過程中不斷找痛點與肌肉沾黏部位並逐步舒張。
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3.順肌肉紋理按摩
運動按摩師需了解肌肉纖維的走向。力道以1-10分力衡量，一開始的按摩的力道別太重，需用5分力就足夠，同時請客戶自然吸吐別憋氣。在按摩時，可用輕推揉的方式，先刺激淋巴和血液流動，有助於排除身體自身廢物。當外層的筋膜逐漸鬆開後，再順著肌肉走向來按壓，幫助肌肉恢復彈性，同時藉由定點及畫圓的手法來按壓，慢慢讓肌肉順著正確走向展開。
4.伸展拉筋調節體態
在按摩的中後段，運動按摩師會再針對身體的各部位進行伸展引導，可以改善身體的左右對齊，並調整良好的姿勢。當緊繃的胸肌或前三角肌將肩膀向前拉時，這會在上背部產生彎曲，使人看起來彎腰駝背。通過伸展拉長這些肌肉並加強拮抗肌，可以糾正體態與改善客戶的姿勢。
運動按摩手法有哪些？3個技法詳細介紹
運動按摩的手法與一般按摩手法相似，無論是什麼按摩，相信每個按摩師都會有自己的一套處理方式。不過按摩還是有許多小技巧及運用的方法，以下介紹3個小細節。
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1.控制力道的大小
有些人會認為按摩越痛越有效，越疼痛只會刺激肌肉組織更緊繃，主要目的是放鬆。每個人耐受程度不同，按壓力道需要以被按壓者為主。建議一開始大範圍輕壓，身體逐漸適應後可以慢慢加深力道。
2.運用體重施力
運動按摩時，若長時間同一個動作部位持續出力，按壓者的按壓部位容易疲勞，嚴重則會引響關節痠痛產生職業傷害。所以可以多運用自身體重做加壓的輔助，降低操作部位的負擔。
3.被動式伸展
被動式伸展對運動員有很多好處，伸展過程中更容易放鬆。一個專業的運動按摩師，會知道肌肉延展的角度與最大距離。伸展除了增加活動範圍與靈活度，更可以改善姿勢及緩解按壓時的疼痛。
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看完以上內容相信大家對運動按摩怎麼按？以及按摩的技巧與步驟已經有了進一步的認識，其實運動按摩是一項需要不斷精進、學習，且相當講究經驗的一項按摩技術，若是沒有受過扎實的訓練，隨意幫人按摩，很可能會造成不適甚至是受傷的狀況，所以建議若是有緊繃、痠痛，或是運動後肌肉不適的朋友，想要嘗試運動按摩，都要尋求專業運動按摩師的協助，才能達到最佳的放鬆效果唷！
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