運動按摩是運用專門手法放鬆肌肉，專為運動員設計的按摩方式，能增加運動時的表現，減緩運動時的傷害，幫助效益之大。在運動前後、運動期間或復健時，可透過運動按摩對身體軟組織來恢復彈性。簡單來說，運動過度的肌肉，透過運動按摩可恢復肌肉原有的柔軟度。而除了運動後按摩之外，一般人也能透過運動按摩來放鬆，像長期久站久坐造成身體不適與緊繃，都能針對問題做改善。
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運動按摩好處有哪些？6個筋膜放鬆優點報你知！
長時間活動身體，筋膜會隨時間逐漸疲勞，關節與周邊的肌肉群就顯得僵硬。長時間累積下來，容易影響日常生活作息，這時透過運動按摩放鬆就是很好的應對方式，以下帶來6個運動按摩好處，讓大家更進一步的認識運動按摩！
1.可提升身體協調與靈活性
經常性且時間長的運動或活動，會造成肌肉疲倦、逐漸緊繃，比如揹單邊包會導致一邊肩膀僵硬，因而降低身體左右兩側的協調性，或是訓練不平均，導致單邊容易受傷等。而運動按摩可以針對身體的不適給予適當的放鬆，使動作恢復靈活、彈性。
2.加強關節能動性與運動範圍
將運動作為職業或是長期嗜好的運動員、愛好者，肌肉常有沾黏、緊繃的情形，會影響關節開闔與肢體活動範圍，運動按摩可根據肌肉不適程度與依循肌肉紋理進行推拿，讓肌肉恢復原本的彈性及柔軟度，有效幫助增進日常生活與運動時的表現。
3.降低抽筋、受傷機會
訓練過後的肌肉會產生繃感且壓力過大且疲勞。想必有不少人有這樣的經驗，晚上無法安心入眠，肌肉不時會有抽痛及抽筋的情形。這時可以運用運動後按摩將肌肉放鬆，降低身體所累積的疲勞，減少抽筋、受傷的可能。
4.提高睡眠品質
運動按摩可以促進睡眠品質，睡眠是經常被忽視的部分。睡眠質量不好會嚴重影響身體機能，日常生活中工作、運動的表現都會受到影響，運動按摩可幫助拉開筋骨、放鬆僵硬部位，不易因姿勢問題導致睡眠不暢，進而提升睡眠品質。
5.減輕心理壓力獲得幸福感
運動按摩的手法不同，可以針對客戶的需求做改變，這個過程能有效的讓身體肌肉完全減壓放鬆。當身體感到放鬆的同時心裡也會得到幸福感。
6.緩解訓練間的恢復時間
每項運動對肌肉的破壞性與疲勞感不同，因此按摩的方式也會有所不同。運動按摩是根據身體給予的反應，用不同的手法針對肌肉放鬆，緩減當下的肌肉疲勞，讓運動後的身體更得到更完善的恢復，讓訓練、運動規畫能更有彈性。
運動後按摩要注意什麼？4個關鍵一定要留心
有些人運動後都喜歡沖冷水澡還有喝冷飲，這些事情都是按摩前須要避免的動作，這些會導致肌肉縮緊，讓肌肉在按摩時，痛覺會更明顯，除此之外運動後按摩還有4個關鍵需要特別注意，就讓PTFIT帶你仔細了解。
1.務必掌握身體狀況與特殊病史
每個人對疼痛的耐受程度不同，按摩的力道與時間也會有所變化，另外一點就是身體的自身狀況及病史，像是有糖尿病、高血壓、剛開刀、挫傷外傷、孕婦等都要告知，才不會對身體造成傷害。
2.留心關節與骨骼銜接部位，避免錯位
若遇到骨折、挫傷、扭傷時，除了筋骨受傷，周遭的肌肉與筋絡一定都有損傷，第一時間的處理須以冰敷為優先，若此時施加按壓推拿，會更加紅腫外，嚴重時會造成骨頭錯位。
3.需將身體抵抗降至最低，以免產生不適
每個人可以接受的按摩力道不同，過度的疼痛會使身體來反抗，肌肉會更加緊繃，這樣就失去按摩放鬆的意義，可能還會留下不好的經驗。如果痛，請立即告知運動按摩人員。在自己忍受範圍可以接受痠痛為主。
4.須告知被按摩者按摩後可能產生的身體反應
按摩時，會出現一些特定的症狀都是正常現象。按摩過程中，會促進血液循環，身體會逐漸發熱更容易著涼，結束後要喝溫熱水避免受寒，以下再提供5個按摩後可能會產生的生理現象，讓大家正能掌握運動按摩後的保養技巧。
運動按摩後常見不適狀況
- 按摩後口乾舌燥，代謝提升正常現象，多喝開水
- 皮膚起疹、痘，屬於體內雜質代謝之正常現象
- 打嗝排氣或拉肚子是體內氣血疏導的生理反應
- 體質弱或缺乏運動者可能產生痠痛無力的狀況
- 若有舊傷可能在按摩後產生輕微不適
以上的情況都是按摩後可能會出現的正常現象，而體質健康的人，一般來說在運動按摩後都會感到舒適、有精神、而一般體質則會有想睡覺、放鬆的感覺，無須過於擔心。
肌肉痠痛就找專業運動按摩教練，幫助放鬆肌肉提升鍛鍊效率
許多人認為運動後痠痛是因為乳酸推積。事實上，根據發表在【醫學與科學雜誌】上的研究，肌肉中乳酸推積是導致痠痛的原因，這是錯誤的解釋。真正讓肌肉痠痛的原因，是「肌肉延遲性痠痛」，這種現象來自於運動後肌肉的腫脹與撕裂而產生痠痛感，身體為了減輕症狀，自然產出大量的前列腺素來修復肌肉所致，而運動按摩則是可以有效減緩肌肉延遲性痠痛。
無論是運動後的痠痛、工作上的疲勞或是長期久坐或久站的不適，都很適合透過運動按摩來改善，利用運動按摩放鬆肌肉與筋膜的特性，針對每個人身體不同需求調整體態，獲得更理想的運動表現。推薦有運動習慣的朋友，可以尋找專業的運動按摩教練，透過其豐富的按摩知識與推拿技巧，為你徹底放鬆肌肉，提升運動效率！
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