按摩後可以運動嗎？按摩過後感到身體放鬆舒暢，想趁身體活動度良好的時候進行運動嗎？由於按摩後每人身體會有不同的狀態，因此就讓專業教練透過3個注意事項以及3個自我身體評估要點，帶你了解按摩後可不可以運動，快一起看下去吧！
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按摩後可以運動嗎？按摩後3件事一定要注意
運動在任何時間都可以進行，無論在按摩前、後，只要留心一些小細節，都是可以放心運動的。讓按摩都能有效發揮實質的幫助。按摩後可以運動嗎？答案是可以的，但按摩後需要注意哪些事呢？就讓本篇文章為你細細解答！
1.按摩後務必多喝開水幫助代謝
按摩可以刺激淋巴循環，促進血液循環且提高新陳代謝速度，按摩後口乾舌燥是正常現象。透過運動按摩可以藉由體內循環將體內的老廢物質排出。就像是對身體進行一次清潔保養一般，無論有無出現口渴現象，按摩後喝溫開水都有益讓身體恢復輕盈舒適。
2.按摩後避免吹風、浸泡冷水
按摩後會提升血液循環的速度，使全身的毛孔張開且通暢，這時是最容易引發風寒導致感冒，所以一定要避免吹風造成身體的不適。按摩後若立即沖冷水澡容易讓身體著涼，更容易讓氣血阻滯，反而不利按摩後的代謝。
3.按摩與運動後，勿食用不易消化食物
無論是按摩後或運動後，都會刺激腸胃蠕動，並消耗一定的熱量。在這樣的狀況下進食，身體吸收的營養也會變多、負擔更大，若食用不好消化的食物，像油炸類、辛辣類、冰品類或巧克力等，則會讓身體引發不適而產生反胃或腹瀉等現象。建議按摩或運動後要多喝水，並食用魚肉、雞肉、牛肉類、雞蛋、香蕉與綠色蔬菜類食物，並減少調味、刻意烹調，切成易消化的片狀再食用，可減輕身體負擔，攝取更多營養與蛋白質，同時可以減緩運動與按摩後帶來的痠痛感。
先按摩後運動可以嗎？3個建議教你評估
按摩後確實是可以運動，對於肌肉的成長，運動時所需要的專注力都有大幅的提升，但仍需評估當時身體條件與情境，才能確保按摩後運動的安全性與益處，以下就透過3點建議教大家正確自我評估！
1.檢視按摩後身體狀況再評估是否運動
每個人身體狀況不同，有些人按摩後，身體自然放鬆就會想睡覺或休息，有些則是按摩後會感到精神飽滿，在運動時更能掌控力道，施力更加順暢，這些都和自身體質有關。因此，兩者的身體狀況不同所發出來的訊號。這些都需要每次的運動與按摩後，觀察身體，並諮詢按摩師的建議，取得休息與運動的平衡點，才能更有效幫助身體紓壓、達到最佳運動效果。
2.有固定健身菜單者，建議與按摩部位時間錯開
有習慣固定健身的朋友，通常會安排不同肌群的訓練菜單，則建議當日訓練完後的同時，按摩當日訓練的肌肉部位。若特定部位即將進行高強度訓練，運動前有安排按摩，則可以先避開該部位，以免按摩後影響運動表現，運動結束後再按摩該部位，如此反覆，可以達到更好的運動按摩效果。
舉例：昨日練胸，今日練背，因為昨日胸大肌群與肩膀前中束大量用力，同時沒有按摩放鬆，可於今日練背前按摩胸肌，可規避肌群疲勞，更能幫助今日背部訓練進行。
3.有體育競賽者，建議提前5-7天按摩
比賽健美的運動員，非常適合比賽前2-3天做運動按摩，除了增加肌肉的活動伸展與飽滿度，在賽前上或熱身訓練時更可以加快肌肉充血的速度，比賽時讓肌肉整體線條看起來更有美感。若喜歡有氧或馬拉松的運動員，則適合5-7天來做運動按摩，按摩後可預先評估身體的狀況來做動作上的調整，並確保比賽當天或運動時不會影響成績。因此不建議賽前當天做按摩放鬆，以免後按摩後產生痠痛感影響當天的比賽狀況，或是影響細微肌肉的感受，使身體協調性下降。
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無論是運動前或運動後，甚至訓練的當下，的確可以運動按摩，放鬆除了運動按摩，也有其它讓身體放鬆的途徑。每個人的喜好不同，適合的方針也有所不同。如果沒有嘗試過運動按摩的專業手法與諮詢肌肉保養建議的朋友，推薦找尋專業運動按摩教練，體驗通體舒暢的全身按摩，舒緩日常積累的疲勞、緊繃，找回活動自如的筋骨！
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