相信大家一定有小腿抽筋或是小腿痠痛的經驗，其實這些都有可能和運動後伸展不當有關係唷！這些影響都可以藉由運動後小腿按摩改善，究竟按摩後能有什麼樣的效果呢？就讓本篇文章為你解答！
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運動後小腿按摩有用嗎？按摩後的3點幫助帶你看
你是否擔心運動完後小腿會成變蘿蔔腿呢？其實大部分的人對此多有誤會，運動並不是造成小腿粗壯的因素，通常也與日常生活與工作性質有關，和小腿是否密集且頻繁的活動也有密不可分的關係。無論是甚麼原因，小腿一定要時常按摩且放鬆，才能讓肌肉正常訓練、減少浮腫發生的機會，以下為大家帶來3點運動按摩後按摩小腿所帶來的幫助，讓大家更進一步了解運動按摩的用意！
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1.幫助緩解小腿浮腫
小腿按摩時，體內的淋巴流會帶走運動後代謝所產生的老舊廢物，並通過腺體將它們排出體外，最常見排出腺體就是汗腺，可透過汗液移除體內代謝物。而小腿的淋巴引流則是通過位於膝蓋後方的腺體排出廢物。透過按摩師在運動後按摩小腿，有助於刺激淋巴系統促進血液循環並改善淋巴流動，藉此改善小腿的浮腫。
2.避免肌肉僵硬活動困難
按摩小腿可以幫助肌肉和筋膜的緊繃感得到釋放，並增加肌肉的溫度，讓肌肉組織逐漸恢復彈性。組織彈性恢復後可減少肌肉和筋膜的緊繃感，且使肌肉活動範圍得以延展，減少受傷的機會。
3.舒緩運動後痠痛
除了以上兩點，舒緩運動後的痠痛也是運動後按摩小腿的益處。因刺激淋巴系統而促進血液循環來代謝去除廢物，還能為肌肉提供更多健康營養和氧氣，使肌肉能量得以補充，藉此減少肌肉疲勞與酸痛的影響，還可預防抽筋哦。
運動後按摩小腿技巧有哪些？3個運動按摩妙招馬上學
小腿按摩需要掌握緩解肌肉的緊繃、緊張感的技巧，並減輕疼痛和促進血液循環。以下介紹3個按摩小腿的妙招，讓你平時也可以自己輕鬆按摩小腿，減輕痠痛、緊繃。
1.按摩肌肉紋理，力道由輕至重
小腿有兩塊主要的肌肉，腓腸肌與比目魚肌。小腿這兩塊肌肉纖維的紋理是直向面，按壓時要從肌肉纖維的橫向面來按壓。而橫向按壓是運動按摩中更快鬆動肌肉與筋膜的技巧之一，而力道先由輕，且按壓10秒後，再慢慢加重，以接受度高的力道循序漸進按摩。而阿基里斯肌腱處也是連結小腿的重要肌腱，可輕微施力在筋與肌肉的交點，緩緩往兩側擺動腳踝按摩。
常見運動後按摩小退位置
- 腓腸肌：一般稱為「腿肚子」由股骨下延伸至跟骨的位置，較肥大之肌肉
- 比目魚肌：位於腓腸肌下方兩側，連結至腳踝之細長肌肉
- 阿基里斯肌腱：位於兩側比目魚肌中間位置，於腳踝緊密連接的肌腱
2.改善關節活動度，從自己做起
許多人因生活習慣與工作關係，時常需要小腿幫助，因此小腿承受的壓力會更大，而許多人也因為擔心疼痛，害怕進行小腿按摩，若尚無法接受由按摩師幫忙按摩，可以在家先嘗試，將小腿與膝蓋伸直，使小腿與大腿後側出現繃感，將堅硬、滾筒狀物體放置於腿部下方並下壓，讓滾筒在小腿與大腿後側輪流按壓2-3分鐘。可改善關節與小腿的活動度，並預防阿基里斯腱炎與腳底筋膜炎的症狀。
3.按摩後搭配熱敷或熱水澡效果更加
按摩後的酸痛部位，結束按摩後可進行熱敷或沖熱水澡，可提高新陳代謝，加速緩解痠痛與肌肉的恢復。但要注意，若是運動按摩後時，發現肌肉有拉傷或疼痛急性症狀，還是要以冰敷緩解受傷狀況，不可以熱敷替代。
運動後推薦找尋專業運動按摩教練！助你放鬆肌肉維持運動機能！
小腿是支撐人體以及活動身軀的重要部位，每天站立與步行或跑跳都須仰賴小腿的活動，建議平時做好肌群保養，最好在每日運動後都能對小腿進行簡易按摩，運動後更須利用運動按摩緩解痠痛、僵硬問題，若有小腿痠痛問題，推薦尋求專業運動按摩教練的協助，幫助你舒緩小腿肌肉，擺平日常肌肉僵硬、痠痛困擾！
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